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3児ママの妊娠中のイライラ解消法を公開!

みなさんこんにちは、まるこです。(@maruco_blog)

妊娠中ってどうしてもイライラしてしまうことが増えませんか?妊娠中にイライラしてしまうのはホルモンバランスの関係で起こることなので、ほとんどの妊婦さんがイライラを経験します。

イライラするとストレスを感じるだけでなく、赤ちゃんにも伝わってしまいます。

イライラを解消しなるべく穏やかな生活を送ることによって、赤ちゃんにもメリットがあるのでなるべくイライラを抑えるような工夫をしてみましょう。

今回は、私が妊娠中に行っていたイライラの解消法を紹介していきます。

妊娠中はなぜイライラするの?

赤ちゃんを妊娠すると女性ホルモンの分泌の仕方が変わり、ホルモンバランスが急に変化します。

女性ホルモンの分泌が変化することによって、胎盤作りを手助けしたり、子宮内の環境を整えています。

その女性ホルモンの変化が精神的な部分に現れてきます。イライラが増えたり感情の起伏が激しくなったり、自分では感情をコントロールできない状態になってしまうこともあります。

妊娠中どんなことでイライラしやすい?

妊娠中は人によってイライラするところが違うと思いますが、妊娠中はどんなことでイライラしやすいのでしょうか?いくつか紹介していきます。

旦那さんへの不満でイライラ


これは圧倒的に多いのではないでしょうか。いつもはイライラしないような旦那さんの発言や行動でイライラすることが増えてしまいます。


自分の期待に応えてくれないことや、仕事の付き合いで飲みにいく機会が多い旦那さんだと「私はどこも行けないのに、自分だけお酒飲めていいね?」なんて不満が漏れてしまいます。

上の子に対してのイライラ


上のお子さんがいる場合は、上の子にもイライラしやすくなります。

子供は部屋を散らかしたり、触ってほしくないものを触ったり、言うことを聞かなかったりと妊婦じゃなくてもママをイライラさせるような行動をたくさんとります。

ただでさえイライラすることが多いのに、妊娠中となると頭から火が出るんじゃない?ってくらいに子供にイライラしてしまうことがあります。

義両親に対してのイライラ


義両親に対してイライラしてしまうこともあります。結婚すると義両親と接する機会が多くなります。育った環境が違うので考えが違うのは当たり前のことです。


しかし、義両親に意見を押し付けられたり、口出しされたり、文句を言われたりするとそれがイライラになりストレスが溜まってきてしまいます。

まるこの妊娠中のイライラ解消法!

さっそく私が行っていたストレス解消法を紹介します。イライラするとこの解消法でいつも気持ちを落ち着かせていました。

今現在妊娠中でイライラが止まらない!という方は参考にしてみてください。

1. たくさん睡眠をとる

寝不足は妊娠中ではなくてもイライラを引き起こします。妊娠中は体が疲れやすく、眠くなることが多いのでなるべくたくさん睡眠をとりましょう。

私の場合、妊娠中は寝つわりが毎回強く出ます。常に眠いので眠気と戦うとどうしてもイライラしやすくなっていました。

途中から眠い時は寝ようと切り替えたら少しイライラを解消することができました!

イライラした後に眠ると起きた時にすっきりしていることもあります。なるべく寝不足にならないように心がけてみてください。

2. 栄養が偏らないようにする

つわりで食事がうまく摂れない時や、異常な食欲で栄養が偏ってしまうとイライラの原因になります。

さらに、妊娠中はカルシウムや鉄分が不足しがちになるのでイライラしたり貧血を引き起こしやすいです。

イライラを解消するためには、食事やサプリメントで積極的に摂取していかなければいけません。

私は、毎回の食事に気をつかいながら作ることにとてもストレスを感じたので、最初からサプリメントに頼っていました。私が飲んでいたのはベルタ葉酸サプリです。

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妊娠中に大切な栄養素の葉酸だけではなく、カルシウムや鉄分もたっぷり入っています。赤ちゃんへの栄養だけではなく、妊婦さんのイライラ解消にも効果的なのでとてもおすすめです。

 

 

このベルタ葉酸サプリは、ビタミンやミネラルも配合されているので妊娠中のシミ防止や肌荒れなどにも効果的です。

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3. 外に出て日の光を浴びる

妊娠中はつわりや体が重いことから動きたくないという方も多いでしょう。しかし、ずっと日の光を浴びていないと自律神経が乱れて、元気がなくなりイライラもしやすくなってしまいます。

1日1回数分だけでもいいので日の光を浴びることで自律神経が整います。気分転換にもなるので、なるべくお日様の光を浴びてイライラを解消しましょう。

私は、1人目2人目妊娠中はほとんど外に出ず、ほとんど家の中で過ごす生活をしていました。

そのせいかとてもイライラしやすく、落ち込みやすかったです。3人目妊娠中は、2人共保育園に通わせたこともあってお迎えで1日2回お日様の光を浴びていました

そのせいか、3人目妊娠中は毎日気分が良く、とってもイライラ解消に効果的だったと感じました。

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4. 自分の趣味や好きなことをする

妊娠中に何もせず暇な時間があると嫌なことを考えてしまったり、何にもないのに気分が落ち込んでしまうことがあります。

趣味に没頭したり好きなことをすることで、気がまぎれたり気持ちを落ち着かせることができます。

友達と遊びに行ったり、好きなところにお出かけするのもいいでしょう。身なりをキレイにしてお出かけするととても気分転換になり、気分も上がりますよ♪

5. あったかい飲み物を飲む

あったかい飲み物を飲んで落ち着かせることによってイライラを軽くすることができます。ハーブティなんかを飲むと香りでも安心できてイライラ解消に効果的です。

さらに、ハーブティーは体を温める効果があるので妊娠中の体にもとてもいいです。

私が妊娠中に飲んでいたのは、AMOMAハーブティーシリーズのマタニティブレンドです。

このハーブティーは妊娠中のママさんのために作られているハーブティーで、むくみや便通にも効果的なのでとてもおすすめです。

AMOMAハーブティーシリーズは妊娠中のものや母乳育児に最適なものまで沢山種類があります。

妊娠中にはマタニティブレンド。現在は母乳が出るようになるAMOMAハーブティー ミルクアップブレンドを飲んでいますがとてもおすすめできます。

 

AMOMAハーブティーシリーズを詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。

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6. 上の子を早めか遅めに寝かしつける

上の子がいる場合は、できることならなるべく早めに寝かしつけをして自分の時間を多く作りましょう。そうすることによってイライラを少しでも解消できます。

しかし、寝かしつけでイライラしているママも多いと思います。私は寝かしつけにとってもイライラしてしまいます。子供も毎日早く寝てくれるわけではありません。

あまり寝かしつけを早めよう早めようとすると、寝てくれない時に逆にイライラに変わってしまうので、あえて寝かしつけを頑張らず遅めに寝かすのもアリです。

遅めに寝かすことで寝かしつけの時間を短縮できると、イライラ解消につながります。

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7. 誰かに話を聞いてもらう

どうしてもイライラが止まらず落ち着かない場合は、誰かに話を聞いてもらいましょう。旦那さんでも友達でも自分の親でも誰でもいいです。

話をうんうんと聞いてくれる人に聞いてもらうだけで心が落ち着きすっきりします。

私の場合はむやみやたらに色んな人に話してしまうと、逆にイライラしてくるので、私のようなタイプの人は話しすぎに注意が必要ですよ。

妊娠中のイライラは赤ちゃんに悪影響

妊娠中のイライラはストレスに変わり赤ちゃんにとても悪影響を及ぼします。

  • 発育に悪影響を及ぼす
  • 切迫流産のリスクが高まる
  • 赤ちゃんの体重が減る
  • 赤ちゃんが泣きやすくなる
  • 赤ちゃんが眠らなくなる
  • 赤ちゃんがアレルギー体質になりやすくなる
  • 精神疾患をおいやすくなる

妊娠中のイライラがストレスに変わってしまうと、こんなにも赤ちゃんに悪影響を及ぼします。

赤ちゃんへの悪影響をなくすためにも、妊娠中のイライラ解消は積極的に行いましょう。

妊娠中はイライラするのが当たり前!


妊娠中のイライラが抑えられないからといって落ち込まないでください!妊娠中はほとんどの妊婦さんがイライラしやすく、それが当たり前なのです。

時にはあまり考えすぎないことも大切です。無心になってぼーっとしてみるとイライラが収まってくることもあります。

自分にあったイライラ解消法を見つけて妊娠中のイライラをなるべくなくしていきましょうね!

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