産後美容

【月曜断食】産後5年間太り続けた3児ママでも3.7kg痩せれた体験談

月曜断食ダイエット体験談

ダイエットに失敗し続けた人たちに効果をもたらしているという月曜断食。

子供を3人出産後いろんなダイエットに失敗し続けた「ダイエット難民」の私が、月曜断食を実践して1ヵ月で-3.7kg達成しました!

まるこぼーろ

本当に痩せれて感動しました!

子供を初めて産んでから5年間、一度も痩せることなく太り続けていました。

1人目出産前の体重より10kg増のまま何年も過ごしてしまったため、どんなダイエットをやっても全く結果が出なかったんです。

そこで月曜断食を試してみたところ、お金をかけずスルスルと痩せることに成功しました!

月曜断食体重グラフ
▲1ヵ月の月曜断食ダイエットの記録

この記事では、私がやってきた月曜断食の体験談や感想を紹介していきます。

つらい時期を乗り越えた方法も書いているので、つらくて月曜断食が続けられないという方はよんでみてくさださいね。

まるこぼーろ

月曜断食のやり方と効果を知りたい人はこちらの記事で♪

月曜断食のやり方と効果
【月曜断食】何をやっても続かなかった私が痩せられた!やり方と効果まとめダイエットに失敗し続けた人たちに効果をもたらしているという月曜断食ダイエット。痩せれる月曜断食ってなに?断食ってつらそうだな、どうやってやるのかわからない。と考えている方達のために月曜断食のやり方や効果をまとめました。...
\本ではさらに詳しくわかります/

この記事がおすすめな人
  1. 月曜断食の経過を知りたい
  2. 月曜断食でどのように痩せていくのか知りたい
  3. 月曜断食をやっている仲間の経過をみたい

月曜断食に成功した体験談

月曜断食体験談

月曜断食を1ヵ月やってみて3.7kgもやせることができたので、十分な効果があったと言えます。

「子供を産んでから5年間散々ダイエットに失敗し続けたのにこんなにスルスル痩せていくものなの!?」と不安になるほどでした。

1ヶ月どのように過ごしてきたのか、体験談を書いていきます。

1ヵ月の我が家の状況。

  • 旦那は出張中で平日は家にいない。
  • 日曜日だけ旦那の仕事休み
  • 子供3人
  • 親は両方フルタイム勤務

月曜断食1週目

まるこぼーろ

今日は月曜日だ!今日から月曜断食始めよう!

という軽い感じでスタートした月曜断食。最初は本を購入せず開始しました。

そのとき参考にしたのが以下の記事です。

月曜断食をゆるっとやっても痩せたという体験談で、とても勇気づけられました。

私でもできそうと思わせてくれる記事です。

不食日

まるこぼーろ

はじめての断食日にドキドキ!

初めての月曜断食日、水だけで一日を過ごしましたが正直とってもつらかったです。

お腹は空くし、立ちくらみはするし、カフェイン不足なのか糖質断ちのせいか頭痛もしました。

白湯を飲みながらなんとか自分を騙し乗り越えました。

良食日

まるこぼーろ

続かなくなることを避けるために、フルーツは缶詰を買っていました!

朝は回復食なのでヨーグルトに缶詰のみかんとパイナップルを入れて食べ、仕事へ向かっていました。

ヨーグルトをどんだけでも食べていいと思っていた私は、お椀1杯分くらい食べました。

(実際は市販で売っている3個入りのカップ一個分)

お昼はこぶし2個分と炭水化物抜きを意識しながら食事をし、夜は温野菜やサラダなど野菜中心の食事を。

不食日よりも良食日のほうがつらいかも!?と思いながら良食日を終えました。

美食日

まるこぼーろ

やっとすきなものが食べれる!うれしい!

土日の美食日。好きな物を食べてもいいんだー!と嬉しかったです。

食事内容は特に気にすることなく好きな物を食べて、こぶし2個分だけという意識だけは忘れませんでした。

けれど、油物やイモ類を食べるのを避けたほうがいいのを分かっていながらマクドナルドを食べました。

炭水化物のハンバーガーだけはなんとか我慢!

1週目体重→マイナス1.3kg

月曜断食2週目

2週目は本を購入し理解を深めてから挑みました。

2周目ともなると気持ちに少しの余裕が。

あきらかに胃の大きさの違いを感じるようになりました。

まるこぼーろ

食べ物が入らない!

すぐお腹いっぱいになるのを感じはじめました。

不食日

まるこぼーろ

1週目で結果がでたのでやる気倍増!

2回目の断食日。つらいなぁと思いながらもなんとか乗り越えました。

どちらかというと、食べてはいけないと決まっている断食日のほうが頑張れます。

良食日は食べ物を食べることができるので、ついつい多く食べてしまいそうになります。

良食日

まるこぼーろ

たまにジャンキーなものが食べたくなってた…そんな時は工夫して食べた!

朝はいつものようにヨーグルトを食べ、火曜日の昼またマクドナルドを食べました。

食べ方はもちろん工夫をして、サラダ・ポテト・チキンナゲットの順番で。

パンは避けたほうがいいのでハンバーガーは我慢…。

美食日

まるこぼーろ

美食日は食べたい放題か!(みんなはマネしないで)

土曜日の夜、旦那の家族に誘われ中華料理屋さんにいきました。

朝・昼にお腹がすかず食べていなかったのもあり、その中華料理屋さんでラーメンに餃子にくらげサラダにシュウマイに。

食べ過ぎました。

2週目体重→マイナス2.1kg(先週比-0.8kg)

月曜断食3週目

まるこぼーろ

慣れてくると気がゆるんできます…

3週目は自己流のやり方がさく裂し始めました。

食べ過ぎてしまった時の調節がうまくできるようになってきた週です。

不食日

まるこぼーろ

水がとっても万能だということに気づきます!

3週目になると断食日を難なく乗り越えられるように。

この時から1日の水を2リットル飲もうと決めて毎日飲んでいました。

水をたくさん飲んでいると全然お腹がすかなくて、楽に断食日を乗り越えられます。

月曜断食でも水を毎日1.5~2リットルのむことが推奨されているので一石二鳥ですよ。

良食日

まるこぼーろ

食べ過ぎた日の調節を覚え始めたよ!

3週目の良食日には、気が抜けてしまって食べ過ぎてしまう日が多かったです。

なんども本を読みなおしましたが、なぜか誘惑に負けてしまう。

三時のおやつに豆を食べたり、お菓子を食べたり…

多く食べてしまった日には、夜に断食をして調節していました。

美食日

まるこぼーろ

家族と過ごすときはみんなとおいしいものを食べてあとから調節するのがいい♪

3週目の美食日は、日曜日に食べ過ぎてしまいました。

海鮮丼、にくまん、くりーむぱんなど。

家族でお出かけする日は、制限すると楽しめないので好きなものを食べました。

日曜日に食べ過ぎても、次の日が断食日だからと完全に安心しきっていましたね。

でも、食べ過ぎたにも関わらず体重は減っていきました。

3週目体重→マイナス3.2kg(先週比-1.1)

月曜断食4週目

まるこぼーろ

今のところ順調に痩せてる!

ついにあと1週間になりました。

1週間で平均1kgくらい減ってるから、今週も減るかな?と期待して4週目に挑みました。

不食日

まるこぼーろ

不食日に食べ物が余っちゃうけど、食べるのは我慢..我慢!

4週目の断食日はらくらくクリア。

日曜日に残ったものを月曜日に消費できないので、もどかしい気持ちになりました。

良食日

まるこぼーろ

炭水化物の誘惑が!

4週目は頑張るぞ!と意気込んでいたのもつかの間。火曜日の昼からお寿司を食べました。

良食日の炭水化物はさすがに罪悪感を感じるように。夜食べないことで調整しました。

残りの日は無事ルールを守り乗り越えました。

美食日

日曜日は旦那のいる日。またお寿司を食べにいきました。

旦那がいるとたくさん食べてしまう傾向にあるなと感じたので、土曜日は軽めに食べて、日曜日の朝昼の食事を抜きました。

4週目体重→マイナス3.7kg(先週比-0.5kg)

1ヵ月の経過をみてもらうとわかるように、たまに好きなものを食べていてもこのような結果になりました。

本気で1ヵ月やっていたらもっと痩せれるでしょう。

注意点

月曜断食の本には、食べ過ぎた時には次の日の夜に断食をしましょうと記載されています

私の方法は体に悪い可能性もあるので真似はしないでください。

月曜断食によって起こった変化

身体に起こった変化

月曜断食ダイエットで痩せたら身体に様々な変化がありました。

体感でわかるほど元気になり生活しやすくなったように感じます。

どのような変化があったのか紹介していきます。

身体が軽くなってむくみがとれた

まるこぼーろ

定期的にむくみで足が痛くなっていたのが改善されました!

月曜断食ダイエットで4kg近く痩せたことによって、身体が軽くなりました。

そしていつもむくんでいるような身体でしたが、むくみがなくなりスッキリに。

今まで体が重く動くとすぐ息切れしていましたが、月曜断食で体重が減ったことにより、移動が楽になりました。

4kgと聞くと人によっては少ないと感じる人もいるかもしれませんが、体感的にはすごく軽くなったような感覚があります。

頭痛がおきなくなった

まるこぼーろ

頭痛にはかなり悩まされた…!

コーヒーが好きだった私は、カフェインの過剰摂取でよく頭痛がおきていました。

月曜断食ではコーヒーの摂取は1日一杯、月曜日はなしと決められているので自然とカフェインを摂る量が減っていったんです。

断食をはじめた当初は頭痛がおきましたが、それも2日ほどでおさまりそこからは一度も頭痛がおきていません。

頭痛がおきないだけでこんなに生活しやすいのかと感動しました。

身体の厚みが薄くなった

まるこぼーろ

細くなった、薄くなったとまわりから言われるのがうれしい!

月曜断食ダイエットで体重が減ったので、身体のラインが細くなりました。

今まではなんか分厚い…横からみても前から見ても太い…そんな身体にメリハリができてきました。

くびれが出現して、ウエストがボカボカになる服まで現れて感動!

5年間太り続けた期間が嘘のようです。

すぐ眠れるようになった

まるこぼーろ

ベットに横になったらすぐに眠れるようになったよ!

月曜断食をする前は、夜なかなか眠れない日がありました。

子供たちの寝かしつけを毎日するので寝落ちしてしまう日もありますが、反対にまったく寝付けない日もあったんです。

それが月曜断食ダイエットをするようになってから、ベットに入るとすぐ眠れるようになりました。

朝起きれるようになった

まるこぼーろ

寝起きすっきり!

夜すぐ眠れるようになったからか、寝起きもよくなりました。

私はもともと朝がとても苦手でよく寝坊していました。

冬はとくに起きれなくなる人もいると思いますが、冬でもさくっと起きれるようになりました。

起きたあとはとてもスッキリしていて、すぐ行動できる身体になりました。

胃もたれしなくなった

まるこぼーろ

年を取るにつれて胃もたれが悪化していた…

月曜断食ダイエットをはじめてから正しい食事量をみにつけたので、胃もたれをすることがなくなりました。

  1. 食べ過ぎると胃もたれ
  2. 脂っこいものを食べると胃もたれ
  3. おかしを食べ過ぎて胃もたれ
  4. カフェラテを飲みすぎて胃もたれ

今まで上記のような時に胃もたれをおこしていたんです。

ただしい食事量をみにつけてから暴飲・暴食がなくなったので胃もたれから解放されました。

月曜断食をやってみた感想

月曜断食をやってみた感想

おもいつきで始めた月曜断食ですが、最初の1週目はつらかったです。

断食日もそうですが、それ以外の「良食日」「美食日」もこぶし2個分を意識しなければいけません。

このこぶし2個分を意識して食事をするのがつらい日もありました。

けれどつらい日を乗り切る方法を自分の中で見つけてから、何事もなく乗り越えられるようになったんです。

まるこぼーろ

常に水を飲んでいると、つらくないことに気づいたよ!

常に水を飲んでいるとすぐ1日2リットル超えてしまうし、お腹に水が入っているからお腹も空かなくなります。一石二鳥!

月曜断食がつらい時は水を常に飲むを意識してみてください。

月曜断食を成功させるために意識したこと

成功させるために意識したこと

月曜断食を成功させるために意識していたことがあって、それのおかげで今回ダイエットに成功したのだと思っています。

私が月曜断食中に意識したことは4つあります。

  1. 断食中はなるべく水を飲むこと
  2. 朝は必ずヨーグルトを食べること
  3. 発酵食品を常に用意しておくこと
  4. 家族といる日は我慢しないけどそれ以外は頑張ること

どのように意識したのか詳しく紹介していきます。

断食中はなるべく水を飲むこと

水2リットル

私はもともと水が好きで日頃からお茶じゃなく水を飲むタイプでした。なので水を飲むことは苦ではありませんでした。

職場にも2リットルの水を持ち込んで毎日飲んでいました。

その分トイレが近くなります。

まるこぼーろ

1時間に一回はトイレにいきます。笑

お出かけする時だけ、水は少し控えてトイレばかりにならないように調節。

そうすればお出かけも楽しめますよ。

朝は必ずヨーグルトを食べること

ヨーグルト

朝だけは必ずヨーグルトを食べることを意識しました。フルタイムで働いていて、朝は子供達の準備でバタバタです。

朝ごはんを食べる暇がない時は、市販の飲むヨーグルトをコンビニで買って仕事へ向かいました。

ヨーグルトを常に家に常備するのも、子供がいる家庭には少し大変。

なので私は普段利用している Oisix の「毎日0円pass」で毎週購入し、常に家にヨーグルトがある状態にしていました。

発酵食品を常に用意しておくこと

月曜断食の本には、小腹が空いた時やこぶし2個分の食事で足りない時は、発酵食品かスープを足しましょうと書かれています。

スープを作るのが面倒だった私は、常に発酵食品を常備しておきました。

主にこの2つです。

  • 納豆
  • 豆腐 

オムツを買いに行く時についでに毎回購入。

食事が足りない時や小腹が空いた時の手助けをしてくれます。

家族といる日は我慢しないけどそれ以外は頑張ること

家族と過ごす時に我慢するのは少しつらいですよね。周りは美味しいものを食べているのに私だけ我慢…

これは食欲が爆発する原因になるのではと思いました。

なので私は家族と過ごす時は我慢せず好きなものを食べました。

その分、家族と過ごさない日は意識して頑張りました。それが結果に繋がったのかなと感じています。

月曜断食のみんなの口コミは?

月曜断食の口コミ

月曜断食のみんなの口コミはどんなものなのでしょう?

Twitterで月曜断食の口コミや実際の効果を調べてみました。

甘いものと米を毎日食べていても月曜断食で痩せているという口コミです。

アルコールを断食日以外摂取できる月曜断食ですが、断食日に休肝日になると喜んでいる方もいました。

月曜断食を始めてから痩せたといわれるようになったという口コミです。

ひとつきぶりに会ったママ友に痩せと言われたという口コミです。

1ヵ月で4.2kg痩せたという口コミもありました。

月曜断食は日本中の多くの人が同時にやっているので、Twitterなどで調べると仲間がたくさんいて勇気づけられます。

月曜断食がどうしてもつらい時は、Twitterで検索して一緒に頑張っている人たちをみて勇気をもらうのがおすすめです!

まるこぼーろ

私もTwitterには助けられました♪

月曜断食は産後太り続けた人でも痩せれる!

月曜断食は痩せれる

実際ダイエット難民の私が月曜断食をやってみて効果に驚いています。

たまに好きなものを食べても調整すれば痩せれます。

体重の減少量はもともとの体重によって変わると思いますが、産後5年間10kg太り続けた私の結果は-3.7kgでした。

月曜断食は今まで何をやっても痩せられなかったダイエット難民の方にも、やる価値のあるダイエット法です。

\本なら7kg以上減らすメニューも見れる/

まるこぼーろ

月曜断食のやり方や効果も記事にしています♪

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