妊娠・妊活

妊娠中は貧血になりやすい?原因は葉酸不足?おすすめサプリメントも

みなさんこんにちは、まるこです。(@maruco_blog)

妊娠すると貧血になりやすいなんて方いませんか?私も妊娠すると貧血を起こしやすくなります。

妊娠すると葉酸が不足しがちになり、どうしても貧血を起こしやすくなってしまいます。今回は、妊娠中に葉酸が不足し貧血になりやすくなる原因や対処法などをご説明していきます。

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妊娠中貧血になりやすくなる3つの原因

妊娠中に葉酸が不足し、貧血になりやすくなる原因はいくつかあります。

貧血とは、立ちくらみやめまい、動いていないのに動機がする、頭痛、耳鳴り、めまいと共に吐き気などがあります。

貧血症状が出た時は、横になると落ち着くことがあるのでなるべくすぐ安静にするようにしましょう。

1. 妊娠中は葉酸の必要量が増えるため

妊娠するとどうしても葉酸の必要量が多くなってきます。妊娠してからよく貧血を起こすと感じた方は葉酸の摂取量が少ない傾向にあります。

葉酸は妊活中から摂取していくとお腹の中の赤ちゃんの成長にもいい影響を与えるものですが、葉酸は体内に蓄積されないものなので毎日摂取する必要があります

2. 偏った食事の影響で葉酸が欠乏する

偏った食事をしていると葉酸不足になり、貧血を起こしてしまうことがあります。貧血を起こした時に食べていたものを思い返してみると、ジャンクフードをたくさん食べていたり、野菜をあまり食べていなかったりなんてことありませんか?

普段からバランスの良い食事していると貧血になりにくくなります。お仕事をしていてバランスの良い食事が難しい方は、サプリメントなどで葉酸を補う必要があります。

3. カフェインを摂取している

妊婦さんはカフェインの摂取は控えましょうと言われていますが、それはカフェインによって鉄分の吸収を阻害されてしまう可能性があるからです。

実際妊娠中でも1日一杯程度のコーヒーなら飲んでもいいとされています。

しかし、貧血になりやすい方は、ノンカフェインのコーヒーにしたりと工夫しましょう。コーヒーだけでなく、緑茶や紅茶にもカフェインは含まれていますので注意が必要です。

葉酸が欠乏すると胎児にも影響するの?

葉酸は、妊婦さんの体だけではなく胎児の成長においてとても必要な栄養素になります。厚生労働省は、妊婦さんに対して1日400µg(マイクログラム)の葉酸を摂取することを推奨しています。そのくらい妊婦さんには大切な栄養素です。

特に妊娠初期に一番葉酸が必要とされていて、胎児の生まれつきの障害のリスクを減らすことができます。

しかし、葉酸は胎児に届くまでに一ヶ月かかってしまいます。妊娠してから葉酸を摂取し始めると遅いと言われており、妊活中の時点で葉酸を摂取しておくことがとても大切になります。

葉酸不足の対処法

胎児や妊婦さんに影響を及ぼす葉酸欠乏ですが、妊娠中は食事やサプリメントなどから、葉酸を積極的に摂取しておくことが大切です。

食品から摂取する

食事で葉酸を摂取できる妊婦さんは、積極的に葉酸の含まれる食品を摂取していきましょう。葉酸は、ほうれん草や枝豆、モロヘイヤなどの野菜類の他にも、アボカドやフルーツなどにも多く含まれています。

ただし、葉酸は熱に弱い栄養素なのでなるべく生で食べれるようなものを選び摂取していきましょう。加熱しなければいけないものは、加熱時間が短くなるような献立を選んで調理してみてください。

サプリメントで摂取する

仕事をしている方や、つわりがひどい方で、葉酸を食品から摂取できない方も多いです。さらに食品から摂取していても1日の摂取量に達していない事もよくあります。

そんな時に便利なのが、葉酸のサプリメントです。妊娠中のサプリメントと聞くと飲んで大丈夫?と少し不安になる方もいるかもしれませんが、妊婦さん用の葉酸サプリメントもあります。

妊婦さん用の葉酸サプリメントを利用すると、葉酸だけではなく、妊婦さんの1日に必要な他の栄養素も配合されているので、1種類のサプリメントで栄養を補充してくれます。葉酸の取りすぎは要注意ですので、サプリメントを摂取する時は、用法・用量は必ず守って服用してくださいね。

実際にサプリメントで、貧血が落ち着いてきたという方もいます。

妊婦さんに人気の葉酸サプリメント

妊婦さんから人気で、皆さんによく選ばれているサプリメントを厳選しました。

何を買えばいいのかわからない方や、これから葉酸の購入を考えている方は是非参考にしてみてくださいね。

ショウガ葉酸

ショウガオールを使用して、妊娠中の葉酸不足だけでなく妊活中の方の温活にも効果的な【ショウガヨウサン】です。1日経った一粒で噛んで食べられるサプリメントです。

妊娠中や妊活中の栄養素は多くとればいいというものではありません。

ショウガ葉酸に含まれる栄養素は厚労省の推奨摂取量を計算に入れて配合されているので、妊娠中の貧血にもとても効果的です。

ショウガ葉酸の特徴

ショウガ葉酸には3つの特徴があります。

  • 厚労省の推奨量が守られていて、11種類の栄養素が含まれている。
  • 国産天然ショウガの有効成分冷えから体を守ってくれる。
  • 妊活中から妊娠中まで体に合わせて配合量が変わる

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定期縛りなしなので、一つだけでのお試しで購入することもできます。キャンペーン期間限定の特典なので、ご購入をお考えの方は早めの購入をおすすめします。

※ショウガ葉酸を購入できるのは公式サイトだけ!

 

 

ベルタ葉酸サプリメント

ベルタ葉酸サプリメントは、他のサプリメントに比べると配合されている成分が圧倒的に多く、葉酸だけではなくミネラルビタミンもたくさん配合されていて、妊娠中の貧血だけではなく妊活中やニキビ、肌荒れにも効果的です。

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1日4粒飲むだけなので、毎日飲む時間を決めれば飲み続けることができます。葉酸は毎日飲み続けることが大切なので、6回定期購入が通常購入よりも2,000円も安く購入できるようになっています。

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葉酸と聞くとよく目にするベルタ葉酸サプリメント。妊活中の方にも人気で、妊活したいパパにも飲まれている葉酸サプリメントです。

ベルタ葉酸サプリメントの他社との違いは、非酵母の葉酸ではなく、酵母葉酸を使用してているところです。

さらに、美容成分が入っていない葉酸サプリメントも多いなか、ベルタ葉酸サプリメントはたっぷり美容成分も含まれています。

 

 

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葉酸サプリ ママニック

葉酸サプリママニックもベルタ葉酸サプリメントに並んで人気のあるサプリメントです。

ママニックは妊活や妊娠中に必要な高品質な栄養素を必要な分だけ配合することにこだわっています。

さらに、赤ちゃんの健康や妊娠中の貧血に効くだけでなく美容成分も配合されているため、産後のシミ対策としても活用できます。

葉酸サプリ AFC mitete

次に人気のあるサプリメントがAFCのmiteteです。こちらは他のサプリメントと比べて圧倒的なコストパフォーマンスで、お値段はとても安くなっています。

お値段は安いものの妊婦さんに必要な栄養素はきちんと配合されています。さらに、女性に飲みやすいように小さな粒で作られていて、味やニオイがしないように改良。

サプリのボトルの蓋は開けやすく改良され、旅行などに持ち運びやすいようにも作られています。

妊婦用栄養補助食品 エレビット(elevit)

このエレビットは妊婦用栄養補助食品で、実際に産院や病院で処方されることもある妊婦さん用のサプリメントです。

葉酸はもちろんのことマグネシウムや12種類のビタミン6種類のミネラルも配合されています。

一つでいろいろな栄養素を補えるので利用している妊婦さんが多くいます。

自分に合った方法で葉酸を摂取してみて!

食品やサプリメントなどから葉酸を積極的に摂取するべきだとお話してきましたが、いかがでしたか?しかし、葉酸を摂取する前に妊娠がわかってしまったなんてことも起こります。

そんな時も焦らず、発覚してから葉酸を飲み続けるようにしましょう。一番大事なのは妊娠初期ですが、妊娠中期、妊娠後期まで飲み続けることによってもメリットは多くあります。

赤ちゃんの成長や自分の体調のことを考えてなるべく忘れることなく毎日葉酸を摂取し続けられるといいですね。

 

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